自從在IG限時動態開始PO日常運動跟減重的前後對比照

歡迎追蹤我IG：https://www.instagram.com/athena_310/

就會開始收到網友的一堆問題～有被問過幾次會不會寫瘦身文章

但我目前還沒瘦到想要的樣子還沒有自信寫文章！

不過想先分享這半年來做了什麼運動（這篇先不談飲食）

畢竟大家防疫期間在家吃來吃去，很容易吃成一個小胖子啊！哈哈

先來分享一下我的運動習慣&時間

我的運動時間都是在下班後的晚上

一周至少運動5~6天，平均每次30分鐘~1小時半都有

如果當天太晚回家甚至我當天就只運動10分鐘！

朋友們都是在下午運動，但我的體質太會流汗，即使冬天運動完還是走濕身路線

所以我選在晚上運動後直接洗澡，就不用當靜香（一天洗N次～XD）

每天晚餐一小時後就站在這邊開始選擇想要做的運動！

身上這套運動服炸美～感謝姊妹送給我♥

一放上限時動態就不少人詢問哪買？

運動服是這家的：https://www.meetthemood.com/

這次開始減肥是從2020年11月底開始

不過照片這張大概是56公斤時，12月拍的～

當時腰間肉還很肥美！！整個溢出來有沒有XD

一開始的運動我就是隨便上Youtube隨便看

反正都沒做過，什麼都做做看！

養成運動習慣比什麼都重要

我連快半夜兩點都在做簡單的伸展運動.......哈哈

好像神經病，但是不做又全身都不舒服耶

這就是習慣！習慣是很恐怖的.....戒也戒不掉

讓自己養成運動習慣你就不會覺得運動很累了！

以下就開始來分享我追蹤了哪些Youtube

我已追蹤N年的香港Youtube

Coffee林芊妤 

會這麼愛她是因為他的身形跟我一樣是下半身較胖的那種

 但她卻瘦得很美很勻稱又性感超有曲線～ 

給了我很大很大的動力，覺得自己的大屁屁似乎有看到希望！！

也很喜歡他在影片中的講解還有運動飲食的觀念

、講話的語氣，覺得他人很NICE♥

來推薦幾部我已經做N百次的影片，也因為跟著做，讓我的大腿終於有縫！！

1.10分鐘極速見效美腿操

2.12分鐘大腿內側運動

3.特快收緊大腿訓練(訓練外內側及收緊臀部) 

4.20分鐘翹臀美腿訓練

有發現嗎？前三支影片都是10分鐘的時間而已！

與其坐在沙發上吃零食滑手機，不如起來動個10分鐘吧！

每天10分鐘，一個月後的身形鐵定會有所不同的！

再來第二位也是我的愛，是台灣youtube

凱蒂瑜珈Flow With Katie

 很喜歡他講話的語氣，很舒服很溫柔 

我以前就很喜歡做瑜珈，曾經在外面上了3年的瑜珈課，熱瑜珈我也很愛！

做瑜珈時對我來說是一種生活與工作上的舒壓

能讓我專注於當下，專注於自己的身體

是很可以找到心靈平靜的一種放鬆方式！

而且凱蒂瑜珈的影片常常都是不知不覺就做完了

對我來說是一種享受的感覺！超喜歡♥

在這邊也分享幾個我很常做的瑜珈

1.12分鐘改善假胯寬！打造修長美腿！12 mins yoga for slim thighs

2.10分鐘早晨瑜珈-快速開啟身體能量

3.經期舒緩瑜伽 

4.瑜珈伸展舒緩腿部 {初學者友善}

5.25分鐘流動瑜珈 強化腿部肌力與柔軟度

再來也是香港Youtube

emi wong

他分享的運動我覺得做起來比Coffee的影片還要來的累一點！

分享幾個不錯的影片：

1.30分鐘全身消脂減肥站立式運動

2.45分鐘在家全身燒脂

3.30天修長+收緊大腿內外側訓練

4.修緊大腿外側贅肉 + 擊退橙皮紋

5.15分鐘站立式全身爆汗減脂HIIT高強度間歇訓練

（這支影片我很有印象，做完隔天體重脂下降有感XD）

再來是近期新發現的國外Youtube

Mary Braun

覺得他很正♥身材也很惹火！

YT上分享的影片時間也都不太長，我覺得很適合初學者

而且非常多針對下半身的訓練！剛好很符合我的需求！

（當然也有針對其他部位的唷）

最近很常做他的影片♥

1.15 MIN. SLIM LEGS & ROUND BUTT WORKOUT 

2.20 MIN. BUTT LIFT WORKOUT on the floor 

3.10 MIN. BOOTY ACTIVATION

4.10 MIN. FULL BODY SWEAT WORKOUT

（有時真的太晚回家，我也會做個10分鐘的全身運動）

5.15 MIN. FULL BODY TONE

國外Youtube～秒睡哥都說他人很好（笑死）

Mady Morrison

主要都是瑜珈的練習～

我最常做的是這支，通常是在一連串的運動後

我用這支來當收操～真的是舒服到爆炸！

有如吃完大餐後來個甜點一樣的療癒放鬆滿足♥

1.15 Min. Full Body Stretch

（有睡眠問題的人也務必試試看）

2.15 Min. Booty Burn

最近也有追蹤一個很正的瑜珈Youtube

Yoga With Elva

這次發胖真的是我人生中最肥的時候....

大概從2019年下半年房子裝修收尾完畢後就開始一路吃喝...

導致我2020年整個肥好肥滿！

看看這張照片就知道我有多胖！！那背影活像個阿珠媽～天啊

後期真的是胖到我不想出門＞＜就是真的沒自信那種！

只能無止盡穿長洋裝來掩飾我身上的油！

內臟脂肪也爆肥到3.5，可能有人會覺得還好吧！

但我平常是大約2～最瘦的時期有1.5

所以爆到3.5真心覺得恐怖！

大約11月底時體重是58.5

決定開始減肥時

大約一周而已就瘦到56.4

可能當時是水腫吧我想！

減肥後的困擾

這件GU短褲完全超啷，很難穿出門哈哈！

可能在疫情後拿去改小了！！因為我超愛這件褲子啊不可能直接丟掉～

目前6/2體重是50.1～來到新低耶！

原本我的目標是49KG

但現在我的目標是48KG（不知道有沒有機會達成）（笑）

畢竟我算起來是佛系減肥哈哈！

體脂也終於看到23～開心！

雖然整體瘦下來了，穿衣服也好看很多

但是！！大腿、屁股我還是不滿意～

據說下半身真的是最最最最難瘦的部位（哭跑）

所以我還是會繼續努力加油瘦回以前大腿內側不會黏在一起的鉛筆腿♥

這篇的居家運動練習就送給想要健康瘦&想運動的你♥

一起動起來吧！！ 

以上～

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